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怒りを抑える方法、ちょっと詳しくお教えします!

2019年4月12Blossom

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社会人たるもの、こんな風になってはいけません。
とは言え、日々の生活の中で頭にくる事たくさんありますよね。

だから大切なんです。アンガーコントロールが!!!
前回チラッと触れた、わがBlosoom就労講習の重要テーマ、「アンガーコントロール」
今日はその手法を少しご紹介したいと思います。


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怒りのピークは6秒と言われています。
まず、客観的にその怒っている自分を見つめてみましょう。
「あれ?私怒ってる」
そして、気持ちを静める為にアンガーコントロールの手法を用いてみるんです。


1.呼吸法・・・ゆっくり呼吸してみる
2.カウントバック・・・100、99、98、、、数を逆にカウントしていく
3.ストップシンキング・・・「止まれ!」と心の中で唱える
4.コーピングマントラ・・・心を落ち着かせる自分の言葉(呪文のようなもの)を唱える
5.ポジティブセルフトーク・・・自分なりの前向きな言葉を言ってみる
6.ポジティブモーメント・・・過去の成功体験を思い浮かべてみる
7.タイムアウト・・・その場を離れてみる


これらの手法を紹介した後、
皆さんには、自分はどの手法を使うかを選んでいただきました。
2つ、3つ、4つ、それぞれ選んでくれましたよ。

怒りの感情は、いつやってくるかわかりませんよね。
だって、毎日何が起こるかわかりませんから...
そんな時、あらかじめ自分の感情をコントロールする術を知っていれば...
是非、役立ててくださいね。
                 陶山